Zawodnicy podzieleni na grupy 4-5 zawodników. Ćwiczenia stacyjne. Stacje jak na grafice. Tempo submaksymalne.

A. Bieg 90-100 m. w tempie 12-14 sekund. 4-6 powtórzeń w serii.( możliwość ustawienia szykany z tyczek)

B. Uderzenia piłki - piłka stojąca 16 m. od bramki- Biegi zawrotne. Odległość od punktu zawrotnego do piłki  10 m.  4-6 powtórzeń(4-6 piłek) Tempo submaksymalne.

C. Biegi zawrotne 50 m.. Odległości między stożkami 5 m. (wykonanie dwa do przodu jeden w tył).

C1. Opcjonalnie przeskoki przez 4 płotki i bieg submaksymalny 40 m. 4-6 powtórzeń

D. Uderzenia piłki po wprowadzeniu w pole karne- piłka ustawiona 16 m. od bramki - Biegi zawrotne. Odległość od punktu zwrotnego 8 m. 4-6 powtórzeń(4-6 piłek). Tempo submaksymalne.