Multimedia
Лицензия ProTrainUp - Бесплатно для образовательного и некоммерческого использования.
Другие упражнения, созданные этим пользователем
Упражнение - Ćwiczenia wzmacniające: Stability Core
Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 30 s, trzymając brzuch oraz pośladki napiete a ciało w jednej linii.
Znająć swój zespół ćwiczenia dobieramy do poziomu poszczególnych zawodników.
- Ustaw pozycję w klęku podpartym. Trzymając ciało w jednej linii unieś lewą rękę i prawą nogę do góry. Napnij mocno wszystkie mięśnie, przytrzymaj 30 sekund i zmień strony – prawa ręka i lewa noga
-.Plank – w podporze wykonaj tak zwaną „deskę”. Ciało ułożone na łokciach w linii prostej, szczególną uwagę zwróć na odcinek lędźwiowy, aby go nie pogłębiać, oraz na pośladki i brzuch (mocno napięty), staraj się przytrzymać tę pozycję jak najdłużej
- W podporze na rękach unieś prawą nogę ugiętą w kolanie i utrzymując stabilnie ciężar ciała w jednej linii, przenieś ją w lewą stronę jak na zdjęciu. Powtórz ćwiczenie naprzemiennie z drugą stroną.
Параметры упражнения
Дисциплина спорта: | футбол |
Возрастная категория: | U10 |
Этап: | Нет данных |
Вид: | Нет данных |
Время упражнений: | 3 минуты |
Количество повторов: | 1 раза |
Перерыв: | 0 секунд |
Интенс.: | 0 - 100 % |
Теги: | Нет данных |
Инвентарь: | Нет данных |