Лицензия ProTrainUp - Бесплатно для образовательного и некоммерческого использования.

Другие упражнения, созданные этим пользователем
Упражнение - Trening autogenny Schultza
Добавить в избранные

Trening autogenny Schultza - instrukcja do ćwiczeń pozycja leżąca,  Nie krzyżuj kończyn. Pod głowę możesz położyć poduszkę. Ogranicz dopływ bodźców z zewnątrz (cisza lub muzyka w tle, przymknięcie oczu, wyłączenie telefonu, lekkie zaciemnienie, miejsce powinno być przewietrzone z temperaturą ok 20 stopni Do następnej grupy przechodzimy, kiedy uzyskamy oczekiwany efekt. Każda grupa po 3-5 minut. Po treningu nie wstawaj nagle, chwilę poleż.  Podczas treningu pozostań BIERNY, koncentruj się na wrażeniach i sugestiach. Ćwiczenie kończymy odwołaniem stanu relaksacji poprzez energiczne wezwanie: "Wyprężyć ręce, oddychać głęboko, otworzyć oczy".

1. Ćwiczenie wywoływania uczucia ciężkości.

Powtarzaj: "prawa ręka jest ciężka" 6x "jestem spokojny" "lewa ręka jest ciężka" 6x "jestem spokojny" "prawa noga jest ciężka" 6x "jestem spokojny" "lewa noga jest ciężka" 6x "jestem spokojny"

2. Uczenie się odczuwania i wywoływania uczucia ciepła płynącego z organizmu: "prawa ręka jest zupełnie ciepła" 6x "jestem spokojny "lewa ręka jest zupełnie ciepła" 6x "jestem spokojny" "prawa noga jest zupełnie ciepła" 6x "jestem spokojny" "lewa noga jest zupełnie ciepła" 6x "jestem spokojny

3. Wywoływanie ciepła w okolicy splotu słonecznego:splot słoneczny jest promiennie ciepły, jestem spokojny" - powtórzenie kilka razy

4. Zwalnianie oddechu "serce bije zupełnie spokojnie" - kilka razy "jestem spokojny"

5. Uspokajanie rytmu pracy serca "oddycha mi się lekko i spokojnie" - kilka razy "jestem spokojny"

6. Ćwiczenie w uzyskiwaniu wrażeń chłodnego czoła "moje czoło jest przyjemnie chłodne" - kilka razy "jestem spokojny" 

Параметры упражнения
Дисциплина спорта: Баскетбол
Возрастная категория: Все
Этап:
Вид: Группа
Время упражнений: 60 минут
Количество повторов: 1 раза
Перерыв: 0 секунд
Интенс.: 0 - 100 %
Теги: Индивидуальные действия
Инвентарь: mata do ćwiczeń poduszka
Партнер —— Реклама ——
baner