Mobilizacja:

1. Mobilizacja stawu skokowego przy ścianie 15 powt

2. Mobilizacja w pozycji wykrocznejprzy ścianie 10 powt

3. Mobilizacja w pozycji przysiadu -> skłonu 10 powt

4. Mobilzacja w podporze przodem + pies głową w dół (retrakcja łopatki) + pompka (długa ekscentryka) 8 powt + krok (Plank + Step)

Dynamiczna aktywizacja:

1. Powwer Skip A

2. Bieg tyłem

3. Krok odstawny x 2

4. Skip A

5. Przeplatanka x 2

6. Akent na lądowanie 8+8+8