Obwód Strumieniowy: 2-3 seri

1. Skoki obunóż 20 skoków

2. Przysiad - Kamizelka + 2 kettle 8 powt

3. Skok na skrzynie (ykl roz skurcz) + zeskok (praca ramion)  5 powt

4. Pompka - ławka  8 powt

5. Podania jednorącz - wekror rotacyjny 5 powt na stronę

6. Spacer Potwora z loop gumami (na kolanach) 15 powt na stronę

7. Podciąganie - negatyw 6-8 powt

8. Rzuty piłką o ziemię 8 powt

9. Spacer Sumo z gumą na kolanach 20 kroków