Rolowanie kończyn dolnych i tułowia - 8-10 ruchów na całej długości mięśnia:

1. Rolowanie mięśnia brzuchatego łydki - Pozycja podporu na dłoniach tyłem. Roller na wysokości Achillesa i wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu. Balansujemy ciałem na prawo i lewo, tak żeby roller mógł dosięgnąć także zewnętrzną i wewnętrzną część mięśnia trójgłowego łydki.

2. Rolowanie mięśnia dwugłowego uda - Kładziemy się na wałku i umieszczamy go na mięśniu dwugłowym uda. Wspieramy się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu, od dołu podkolanowego do początku mięśnia pośladkowego wielkiego.

3. Rolowanie mięśnia pośladkowego -  Siadamy pośladkami na rollerze i odpychamy się nogami od maty w przód i w tył. Balansujemy raz na lewą stronę raz na prawą, tam gdzie znajdują się mięśnie pośladkowe średnie i małe.

4. Rolowanie mięśnia czworogłowego uda -  Kładziemy się na wałku, tak aby znajdował się tuż nad kolanami. Następnie przesuwamy się po nim do przodu do momentu aż znajdzie się pod kolcem biodrowym i wracamy do pozycji wyjściowej.

5. Rolowanie mięśnia przywodziciela uda - Pozycja leżenia na brzuchu, uginamy jedną nogę i odstawiamy ją delikatnie do boku. Pod ugiętą nogą, na udzie, kładziemy roller. Masujemy przywodziciele przesuwając się na rollerze do przodu i do tyłu.

6. Rolowanie mięśnia odwodziciela uda – Pozycja podpór bokiem na ręce, roller znajduje się na zewnętrznej części uda (mm. Napinacz powięzi szerokiej), druga noga zgięta w kolanie, stopa znajduje się na podłożu z przodu. Wykonujemy ruchy góra-dół na całej szerokości mięśnia.

7. Rolowanie mięśni grzbietu - Pozycja leżenia na plecach, uginamy nogi w kolanach i umieszczamy roller na grzbiecie w okolicy łopatek. Przesuwamy się na rollerze w górę i dół, ale nie wjeżdżając nim  na okolicę kręgów szyjnych oraz kręgosłupa. Ruch rolowania połączony z ruchem wahadłowym rąk - wyciągniętymi wzdłuż ciała i wyprostowanymi nad głowę. Następnie z rękoma na karku oraz skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

Indywidualne porady fizjoterapeutyczne i leczenie urazów wybranych zawodników.